Kalorienbedarf berechnen
Der tägliche Kalorienbedarf setzt sich aus zwei Teilen zusammen: dem Grundumsatz, den der Körper in völliger Ruhe verbraucht, und dem Aufschlag für Bewegung. Zusammen ergeben sie den Gesamtumsatz (englisch Total Daily Energy Expenditure, kurz TDEE).
Der Rechner unten nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung für den Grundumsatz und multipliziert sie mit einem PAL-Faktor zwischen 1,2 und 1,9 für die Aktivität. Beide Verfahren sind veröffentlicht und unten verlinkt. Für Erwachsene ohne besondere Umstände gilt Mifflin-St-Jeor als das genaueste der gängigen Schätzverfahren — eine Schätzung bleibt es trotzdem.
Gesamtumsatz
2 298kcal/Tag
Davon Grundumsatz: 1 483 kcal — die Energie, die der Körper in völliger Ruhe verbraucht.
So wird gerechnet
Grundumsatz = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 − 161
= 1 483 kcal
Gesamtumsatz = 1 483 × 1.55
= 2 298 kcalDie Eingaben bleiben im Browser. Es wird nichts gespeichert und nichts an einen Server übertragen.
Die Formel
Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern, Alter in Jahren.
Grundumsatz (Frauen) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter − 161
Grundumsatz (Männer) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5
Gesamtumsatz = Grundumsatz × PAL-FaktorFür nicht-binäre und intergeschlechtliche Personen gibt es (Stand 2026) keine validierte Gleichung. Flyna verwendet dort den Mittelwert beider Konstanten (−78) — eine bewusst konservative Annäherung, kein belegtes Verfahren.
Die PAL-Faktoren
| Aktivität | Bedeutung | Faktor |
|---|---|---|
| Sitzend | Bürojob, kein Sport | 1.2 |
| Leicht aktiv | 1–3× Sport pro Woche | 1.375 |
| Mäßig aktiv | 3–5× Sport pro Woche | 1.55 |
| Sehr aktiv | 6–7× Sport pro Woche | 1.725 |
| Extrem aktiv | Täglich intensiv, dazu körperliche Arbeit | 1.9 |
Quellen
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 241–247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241 · PubMed
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C (2005): Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults. Journal of the American Dietetic Association 105(5), 775–789. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005
Wichtiger Hinweis
Dieser Rechner liefert eine Schätzung des Energieverbrauchs und keine Ernährungsempfehlung. Flyna ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche, physiotherapeutische oder diätologische Beratung. Bei Erkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Beschwerden gehört die Frage nach dem passenden Energiebedarf an eine Ärztin oder einen Arzt. Die Inhalte dieser Seite sind redaktionell erstellt und nicht medizinisch geprüft.
Zuletzt aktualisiert: 9. September 2026